子育てと仕事の両立に役立った“メンタル節約術”
子育ては思ったよりメンタルにくる…
子育てと仕事、どちらも一生懸命やりたい。でも現実は、体力も気力も時間も限られています。
私は、子どもが生まれてから「お金よりまずメンタルの消耗ヤバくない？」と気付かされました。
正直生まれてすぐは子供かかるお金はほとんどありません。我が家の場合は母乳一本のため、オムツ代と衣料品と玩具・絵本で毎月5,000円ぐらいが育児にかけている金額です。
とてもつもなく可愛いですが、夜中々寝付かなかったり、泣き止まなかったりすると疲れや眠気も相まって結構メンタルに来ることがあります😅
そこで今回は、実際に私が実践して「これ、本当に助かった…！」と思った “メンタル節約術” を紹介します。
①【完璧主義は心の天敵】
子育てが始まってから痛感したのは、完璧を目指すほど心が削られる という事実です。
私がA型で几帳面なこともあり、子供が生まれるまでは寝る前までは、部屋中綺麗にしてから寝るのがルーティンでした。（例えば、シンクを洗い水滴を隅々まで拭くことやテーブルや椅子のずれを直す等）
しかし、子供が生まれてからは時間に追われ、そんなことまでやっている暇がなくなってしまいました。
初めのうちは頑張ってやっていましたが、だんだん心身が疲労していき、休日にどっと疲れがやってきて、休日なのに心のリフレッシュがうまくできないというようなことになっていました。
そこで家事は100点より80点で早く終わらせるこの発想に変えました。
初めのうちは正直かなり気持ち悪かったですが、80点ぐらいに慣れていくうちに自分の時間やゆとりが生まれ、心の余裕が本気で変わりました。
②【SNSで他のパパと比べない】
SNSの“完璧育児パパ”を見るほど、自分を責めがちになる。でも冷静に考えると、“キラキラした一瞬だけ切り取った世界”と比べても意味がないんですよね。
SNSで情報収集も時には大事ですが、見れば見るほど自分はもっと頑張れるのではないか。とか思ったりして、結構メンタルに来たりしてしまいます。
そこで私がやめたことは
- パパ垢チェック
- 比較して落ち込むループ
- 自己評価を下げる癖
この3つをやめたらメンタルがめちゃくちゃ軽くなりました。
③【小さく進める「1分行動」】
子育て中は、集中できる時間なんてほぼない。だから私は、「1分でできることだけでも前に進める」というスタイルに切り替えました。
返信1通だけ
洗濯を回すだけ
本を1ページ読むこれだけでも積み上がり感が出て、メンタルが摩耗しづらくなります。
④【自分を回復させる“3つのアイテム”を決める】
「自分がどうすれば回復できるか」を言語化しておくのは超大事。
私の場合は
- 1. 10分コーヒータイム
- 2. 好きな音楽
- 3. 子どもの写真（即回復）
これがあるだけで、忙しい日でも心の減り方が全然違います。
⑤【やらないことを決める】
タスク管理より大事なのは、“やらないこと管理”。意味のない残業無駄な見栄比較癖惰性で開くSNS不要な予定これを手放した瞬間、心が軽くなって驚きました。
【まとめ】
子育てと仕事の両立は、正直めちゃくちゃ大変。でも、メンタルの節約術を身につけるだけで日々のしんどさが驚くほど減ります。
これからも私は、「無理をしない働き方」と「心が疲れにくい暮らし」を追求していきます。